Unsere Yogakurse sollen euch helfen, mittels verschiedener Übungen euer seelisches und körperliches Gleichgewicht zu erlangen.

8 wöchiger Hatha - Kurs für Schwangere (zertifiziert nach § 20 SGB V)

Kursumfang: 8 Termine à 90 Minuten mit Fokus auf dynamische Bewegung, Geburtsvorbereitung, Atemtechniken und Achtsamkeit.

Zielgruppe: Schwangere ab der 12. SSW, mit und ohne Vorkenntnisse.

In diesem Yoga Kurs nimmst du dir Zeit für dich und dein Baby. Zeit für Bewegung, Verbindung, Austausch und Loslassen .

Folgende Kursinhalte nach den Viniyoga-Prinzipien erwarten dich:

Individuell angepasste Asanas zur Stärkung von Rücken, Beckenboden und Schulter-Nacken-Bereich, synchronisiert mit dem Atem.

Fließende Bewegungssequenzen zur Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden (ISG-Probleme, Kurzatmigkeit).

Geburtsatmung: Rhythmisches Ein- und Ausatmen zur Schmerzregulation während der Wehen.

Tönen mit Vokalen (z.B. "A" oder "O") zur Entspannung des Beckens und Stressreduktion, sowie Stärkung der Konzentration und Verbindung zum Baby.

Pranayama:

Verlängerte Ausatmung zur Beruhigung des Nervensystems.

Achtsamkeit & Geburtsvorbereitung:

Beckenboden: Bewusstes Anspannen und Lösen zur Geburtserleichterung.

Visualisierungen & Meditationen: Atemgeführte Übungen zur Stärkung des Urvertrauens (z.B. "Mein Körper weiß, was zu tun ist").

Yoga-Nidra und Body Scan: Tiefenentspannung zur Vertiefung der Mutter-Kind-Bindung und zur Förderung der Gelassenheit.

Kosten: 160 € (anteilige Erstattung durch gesetzliche Krankenkasse, je nach Kasse 85-100 %).

Ich freue mich auf dich!

www.wiebkeniebel.de

In dem Yogakurs nach der Geburt kümmerst du dich bewusst um deinen Körper.

Postnatal Yoga unterstützt dich dabei, deinen Körper zu aktivieren, deine Bauchmuskeln und deinen Beckenboden zu kräftigen. Neben der Rückbildung geht es hier vor allem um Entspannung und das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments und das Spüren deines Körpers. Außerdem gibt es Raum für den Austausch mit anderen Müttern.

Gerne möchte ich vor Kursbeginn ein Gespräch mit Dir führen, damit ich über mögliche Schwierigkeiten und Belastungen informiert bin und im Kurs individuell und gezielt darauf eingehen kann. Du kannst dich mit und ohne Yogaerfahrung anmelden, ich freue mich über deine Teilnahme.

Der Kurs ersetzt nicht die Rückbildungsgymnastik, kann aber parallel oder auch danach besucht werden. Bei Fragen melde dich bitte direkt bei Wiebke.

Dieser Hatha Yogakurs umfasst eine Reihe von Haltungen, die Körper, Muskeln und Geist stärken und ausrichten und die Kanäle des Körpers für freien Energiefluss öffnen sollen. „Hatha“ lässt sich mit „kraftvoll“ oder auch „bewusst“ übersetzen. Eine Hatha Yogastunde ist normalerweise geprägt von eher langsamen und entspannten Yogaübungen. Er bietet Anfängerinnen damit eine gute Möglichkeit, sich mit Yoga, seinen Effekten und verschiedenen Asanas vertraut zu machen. Für Schwangere ist dieser Kurs ungeeignet.